Si no te gusta seguir dietas muy estrictas, y mucho menos pasar hambre esta es tu dieta. La dieta sin sacrificio es un plan alimenticio muy completo en que se puede comer de todo sin renunciar a unos platos suculentos y con el que puedes llegar a perder hasta 2 kilos por semana. El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el ?efecto yo-yo".

INDICACIONES

No debes saltarte ninguna comida.

Intenta masticar lentamente.

Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.

Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.

Practicar o realizar alguna actividad física.

 

DIETA

LUNES
Desayuno:40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas

MARTES
Desayuno:
Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso

MIÉRCOLES
Desayuno:
1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña

JUEVES
Desayuno:
Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel

VIERNES
Desayuno:
Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera

SÁBADO
Desayuno:
Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana

DOMINGO
Desayuno:
Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
A media mañana:1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
Merienda:1 fruta o 1 yogur
Cena:Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas